Dzisiejszy trening trochę chaotyczny bo robiłem filmiki i zdjęcia do KLN dlatego trochę mi zeszło i nie wszystko było po kolei :-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 25p - 40 kg, x 5p - [...]
Lepiej robić 6 podstawowych ćwiczeń + coś na łydki / brzuch: rzysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na [...]
Siema. Wczoraj udało mi się zrobić trening góry i nagrać próbę konkursową. Poszło 130kg 3 razt. Myślę, że nagranie jest w porządku i nie będzie wątpliwości co do zaliczenia boju. Ogolnie wyszedł mi mega trening, jeden z najlepszych w ostatnim czasie. TRENING 24.02.2015r Wyciskanie sztangi leżąc 20x20kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 3x115kg 3x130kg [...]
A jeżeli trenuje? Mój trening klatki wygląda nastepujaco, Wyciskanie sztangi leżac 10-8-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie w góre 10-8-8-6 rozpietki na ławce płaskiej i wyciskanie hantli na skosie w gore.
Cortez-może się przejedziesz na zawody do Obornik? Wyciskanie sztangi leżąc. Chyba z się z Rafałem tam pojawimy -pora na sprawdzian siły na zawodach. Kondzio też będzie /SFD/Images/2016/1/17/9dde22ba37ca42bb82b1bf6ea3030a2f.jpg
[...] są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. -tekst pochodzi z atlasu ćwiczeń Oto przykładowy trening Poniedziałek-(klatka, triceps, brzuch) -wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (10/10/10/10) -rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce(12/12/12/12) -wyciskanie [...]
W wyciskanie sztangi leżąc wąsko na płaskiej 4x8p sztange trzymalem na szerokosc ramion. --- taka technika jak napisalem to sie robi jak masz ok 80cm pomiedzy dłońmi - rozumiem ze taki rozstaw jest dla końcówek na biceps (palce rozwarte). Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-06 13:45:00
[...] to i tak już nic nie da :) Bardzo fajny trening, tak jak trenuje ostanio, bardzo mała objetość ale każda seria intensywnie dokładnie z mega skupieniem. ________________ wyciskanie sztangi leżąc 3x15-10, 1x5+10+15 rozpiętki na ławce poziomej 2x12-8 uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x30-20 uginanie młotkowe z hantlami 2x15 pompki na [...]
15.07 Aero: Pilka nozna 2h gry Miska 80% - pierwszy dzien a juz wpadł mały lód :) Suma dobowa: 2163 kcal 132 g białka 93 g tłuszczu 198 g węglowodanów 16.07 Aero: Bieganie 27 minut - bede stopniowo dobijał do tych 40, narazie kondycja jeszcze słaba, ale jest coraz lepiej bo jeszcze z tydzien temu biegałem po 12 minut, wiec pierwszy pozytywny [...]
25.07 DZIEŃ 10 TRENING Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń 46KG Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie x 3,2,2,3 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń 34KG Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń 46KG Spięcia brzucha w leżeniu 4 serie x 15 powtórzeń +2,5KG AERO Rower 32 minuty / 8km / 254 kcal DIETA [...]
Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 75/95/115/805/105/125 silny jesteś};-) co to za sos na tej kurze?
[...] 22.02.2014 r. (sobota) o godz. 12:00, Hala sportowa w Zespole Szkół Powiatowych w Goworowie UDZIAŁ W ZAWODACH: Zawody mają charakter otwarty. Obejmują jedną konkurencję – wyciskanie sztangi leżąc. W zawodach mogą wziąć udział osoby wieku od lat 17, nie mająca przeciwwskazań zdrowotnych. STRÓJ STARTOWY: Dozwolony jest dowolny strój [...]
Pozamieniałem kilka ćwiczeń, bo nie potrafiłem wykonywać ich odpowiednio. Plan obecnie wygląda tak: A 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Military Press 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 5x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją nadgarstka) B 1. Wykroki - do zmiany, za dużo tych [...]
Dzięki ronie, potrenuję jeszcze trochę według tego planu, myśle, że z czasem i te złożone( rozumie, że chodzi o te ze sztangą) będę wykonywał odpowiednio, jeśli nie to skonsultuję się z trenerem. Spróbuję ten goblet squat 5x12? No i jak z tym bieganiem? https://www.youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4 A 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami 3. [...]